Заметки о жизни и терапии: короткие истории, размышления и полезные материалы. Может быть вы узнаете в них что-то про себя.
Напряжение может сохраняться даже когда непосредственной опасности уже нет. Как состояние постоянной мобилизации влияет на мышление, выбор и способность чувствовать собственные потребности.
Иногда способ, который когда-то помог выжить, со временем превращается в ловушку. Психика продолжает двигаться по привычному следу, даже если среда уже изменилась, а старая стратегия больше не помогает жить.
Как принимать сложные решения, или почему сложность может быть не в выборе, а в том, как поставлен вопрос
Иногда мы думаем, что просто заставляем себя делать нужные вещи. Но за этим часто прячется не взрослая ответственность, а внутреннее давление, на которое психика тратит огромное количество сил
Нам очень трудно понять и принять другого человека. Причём дело не только в воспитании или взглядах. Во многом это связано с древними механизмами психики, которые помогают отличать своих от чужих и обеспечивают ощущение безопасности.
Мы привыкли считать себя разумными существами. Но стоит кому-то оказаться слишком непохожим на нас — и древние механизмы психики начинают работать быстрее логики. Откуда берётся разделение на «своих» и «чужих» и почему человечество снова и снова попадает в одну и ту же ловушку?
Иногда после отпуска, выходных или попытки «просто отдохнуть» становится не легче, а ещё тяжелее. Это может быть признаком того, что усталость накопилась не в одном месте: перегружены тело, эмоции, внимание, общение, смысл или сама способность чувствовать свои потребности.
Травматизация не остаётся в прошлом. Она продолжает влиять на выбор, отношения, карьеру, деньги и способность получать удовольствие от жизни. Пока нервная система живёт в режиме выживания, любые разговоры о близости, развитии и самореализации наталкиваются на внутренний запрет: «сейчас не время».
Развитие уверенности в себе это не про мотивацию и не про деньги, а про формирование устойчивой внутренней опоры, без которой любые цели остаются декларацией. В этой статье разберём, почему тревога маскируется под финансовые запросы, как формируется самооценка и какие навыки действительно лежат в основе…
Иногда предательство не случайность и не «стечение обстоятельств», а повторяющийся сценарий. Человек вновь оказывается рядом с теми, кто обесценивает, нарушает границы и причиняет боль. И каждый раз искренне не понимает: «Почему это происходит со мной?»
Карго-культ есть ни что иное как один из самых древних и доступных способов справиться с тревогой. Когда неопределённость зашкаливает, а ресурсов мало, психика выбирает ритуал, красивые слова и групповую принадлежность вместо реального действия.
Рациональные и логически ориентированные люди часто считают обратную связь объективным источником знания о себе. Но в человеческих отношениях она редко бывает «чистой». Чаще это эмоциональная реакция, борьба за влияние или способ защитить собственную картину мира. Попытка узнать себя через чужие слова…
Недавно в моём Telegram-канале мы с подписчиками честно признались: больше всего нас триггерит неопределённость. Ирония в том, что именно она же и есть главный двигатель развития.
Эмоциональная зрелость - это не возраст и не количество прочитанных книг. Это способ относиться к себе, к другим людям и к миру. В этом тексте я собрала 15 признаков, по которым можно узнавать внутреннюю взрослость, свою и чужую
В детстве мы учились выживать, подстраиваясь под ожидания семьи. Эти роли когда-то помогли нам сохранить любовь и безопасность. Но во взрослом возрасте они мешают нам быть живыми и настоящими.
Отношения с нарциссом часто начинаются как сказка - полное совпадение, внимание, восторг. Но за этой подстройкой скрывается попытка слиться и подчинить. Когда границы сданы, начинается разрушение: партнёр теряет энергию, самооценку и ощущение себя. Этот текст - о том, как устроена нарциссическая динамика,…
Иногда нам кажется, что психотерапия нужна только тем, кто «не справляется». Но на деле именно здравомыслящим, успешным и рациональным людям она способна показать невидимое - то, что годами направляет их поступки из-под сознания. Этот текст - о внутренней тени, о неосознанных сценариях, которые мы бережно…
Иногда жизнь меняет форму, а мы остаёмся без привычных опор. Старые смыслы больше не работают, прежняя «я» исчезает, и впереди - только неизвестность. Этот текст о том, как прожить такие периоды без паники, когда пустота и неопределённость становятся началом нового этапа.
Светлая триада это про уважение к человеку как к цели, внутренний гуманизм и базовое доверие к людям. Эти качества помогают строить тёплые связи, но делают уязвимее рядом с Тёмной триадой. В посте простые маркеры и шесть опор, которые сохраняют вашу способность видеть хорошее, не отдавая себя на съедение.
Клиенты часто спрашивают: "Это сознательно или нет?" В случаях с тёмной триадой - обычно сознательно. Контроль даёт им подкрепление и власть, а эмпатия - лишь инструмент для точного нажатия на ваши "кнопки". Ниже - почему переговоры не помогают и какие решения остаются тем, кто рядом.
Близость держится не на тишине и «безоблачности», а на умении говорить о трудном без страха потерять любовь. Терапия возвращает нас из фантазий - о партнёре и о себе - к живому человеку рядом. Это непросто, иногда больно, но только так отношения перестают быть мифом и становятся диалогом. И да: у этого…
Мужчине гораздо труднее признать свою уязвимость и обратиться за помощью, чем кажется на первый взгляд. Культура маскулинности учит не чувствовать и не показывать слабость, и именно поэтому первый шаг в терапии становится настоящим подвигом.
Мы редко задумываемся, что за радостью перемен почти всегда скрывается оттенок утраты. Рождение ребёнка, смена профессии, даже переезд в долгожданную собственную квартиру несут в себе прощание с прежним образом жизни. Печаль в этот момент - естественный сигнал нашей психики, помогающий перестроиться…
Почему в мифах, книгах и фильмах воспевается любовь до смерти? Разбираем феномен симбиотической привязанности и его альтернативу - зрелые отношения.
Почему иногда проще замереть, чем действовать? Как телесная память управляет выбором, и что делать, когда внутренняя программа «не сопротивляйся» мешает жить?
Почему мы теряем контакт со своими чувствами и желаниями, как замечать сигналы тела, выстраивать личные границы и возвращать внутреннюю опору.
Психологическая гибкость - это не про силу воли и решимость всё изменить, а про ту самую паузу, в которой мы впервые замечаем: «Я опять действую по шаблону». Именно с этой точки начинается путь к переменам - не резкий, не громкий, а внутренний и очень честный.
Когда жизнь меняется, разумно меняемся мы. Гибкость - это не уступка, а способность выбирать, как реагировать. Это то, что даёт нам внутреннюю опору и устойчивость.
С самого детства мы усваиваем чужие правила — сначала в семье, потом в культуре. Эти внутренние запреты становятся автоматическими реакциями: не думать, не чувствовать, не выделяться. Так работает психология выживания — быстро, удобно, но ценой себя. В этой статье о том, как интроекты формируют поведение,…
Иногда вместо того, чтобы сесть и разобраться с задачей, мы вдруг с невероятным энтузиазмом начинаем мыть духовку, перекладывать крупы по баночкам, есть запасы на чёрный день или вступать в спасательные отношения на один вечер. Это не лень, а способ убежать от того, что по-настоящему пугает. В этом…
Почему мы часто живём в мире, построенном не по своим чертежам? Откуда в нас голос, который шепчет: «ты недостаточно», «так нельзя», «будь как все»? Расскажу про психологическую идентичность, чужие убеждения и то, как разобрать свой внутренний дом до фундамента, чтобы построить что-то своё.
Почему даже желаемые перемены вызывают страх? Этот пост - о внутреннем сопротивлении, иллюзии безопасности и том, как выйти из старых сценариев. Без рывков, шаг за шагом, с вниманием к себе.
Анна Неменова